trening na barki

Miska: kcal 3400 B 249 W 297 T 136 Trening Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 regres15x5 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 [...]

[...] 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 **************************************** sr/czw trening przygotowawczy 1) MC 100*5 125*5 150*5 165*5 165*5 165*5 - ciag w gore dynamicznie, bez pasa i paskow , najlepiej nachwyt 2) WL węższym chwytem 90*5 100*5 110*5 [...]

Co do treningów hm... a trenuję se zwiększając intensywność kręcąc rowerkiem w formie rozgrzewki i obserwuję kolano. Jest coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje [...]

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

wczorajszy trening: Aero 60min 50min bieżnia ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/65/60/60 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4/4/4/4 4szt komentarz: tu trochę chaotycznie, bo maszyna do prostowania zajęta, ubawiłam się na norka przysłuch**ąc dwóm małolatom, którzy machając 2 sztabkami dyskutowali [...]

Jedzonko na dzisiaj.. Kiełbaska domowa, przywieziona ze wsi :) Dziś trening B 1) plank max czas 25s, 20s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 (8.5kg) 3) Wykroki z hantlami 2x15 (17kg) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 (8.5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x15 (17kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] Od paru dni czuje wewnetrzny wk***, znaczy że @ sie zbliza... ale nie sądziłam, że tyle energii ów wk*** mi da :D Dziś całkiem fajnie się cwiczyło, ciężko ale fajnie :D trening B 1) plank max czas 26s, 26s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x12 (17kg) - tutaj czuje, że mogłabym więcej, niestety sprzęt mnie ogranicza, ale kombinuje dokupieniem [...]

Dziś bez marudzenia :P i na szybko wrzucam miche oraz trening 1) plank max 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 - 18kg 1x15 - 21kg 1x15 - 24kg 1x15 - 18kg 1x15 -18kg 1x15 - 12kg 3) Wykroki z hantlami 1x15 - 18kg, 1x15 - 21kg 1x10 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 4) wiosłowanie sztangą 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg [...]

Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]

[...] każdym siłowym. Powinna ładnie wpadać masa. Pokaż że masz jaja i przyciśnij teraz mocno, bo chcę zapomnieć o ostatnich dniach, kiedy prawie cała praca poszła wpyzdu. A oto trening na kolejne kilka tygodni: Jeżeli chodzi o regresje to po ukończeniu serii zasadniczych zdejmujesz 25% obciążenia i wykonujesz serie do upadku mięśniowego, potem [...]

[...] +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 +15 min aero Wyciskanie z zapasem, regresy też, skos też, wąski też. Tylko znowu pyerdolone łokcie zaczęły boleć }:-((( Poza tym zayebisty trening :-)

[...] PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza prawostronna w odcinku piersiowym- zarówno fizjoterapeuta jak i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie [...]

01.10.13, WTOREK Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/674dd8372f364c918efd10b4e02d5a0f.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b44a869bccf24e99ab5de1f3b157e4a7.jpg W ostatniej serii RDL poszło tak średnio, ruch szedł z pleców bardziej niż z bioder w ostatnich powtórzeniach. Póki co moim największym problemem jest włożenie sobie sztangi na barki do [...]

28.04.2014 Dziś poniedziałek, praca, siłka, jedzenie i odebrałem zamówione przed świętami witaminki. TRENING Przysiady ok, ostatnia seria, ostatnie powtórzenie już technika słaba, kolana się schodziły... Słabo z techniką chyba ogólnie bo ciężko idzie a ciężar mały chyba. Podciąganie bez szału. Wyciskanie na skosie chyba fajnie poszło. Wiosłowanie, [...]

Miska z dzisiaj. Hoho dobiłam w końcu prawie do 2000, szkoda że WW i T, ale po treningu rzuciłam się na pieczony, domowej roboty chleb (pełnoziarnisty razowy) i chapsnełam kromala =) Dzisiaj trening wydaje mi się, że był już bardziej usystematyzowany. Eliminuję wyciskanie na barki hantli zgodnie z uwagą (dzięki za podpowiedź) i będę się starać [...]

Oto ja Pół bóg och ach.wzywałeś wcześniej ale za mało na tace dałes wiec dopiero teraz jestem%-) Moja zaj**istość i łaskawość mi przypomina że trening na siłe ci sie zachciał, a wiec niech tak bedzie. Na kazdą partie 1 słownie jedno cwiczenie.nie mniej nie więcej%-) 1 trening klata barki tric 2 trening plecy bic przedramie 3 trening nogi 4 wolne [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]

[...] MEDYCZNE: krzywy kręgosłup skorygowany wkładką ortopedyczną 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Witaminy, Omega 3, MZB, WPC, Gainer, Cell Pump (od... jutra) Jest to trening na 3 dni (brak czasu na 4) 1. Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem 3 Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 3 Ściąganie drążka [...]

[...] u mnie. Ciężary dałem zaniżone. Tak by po osiągnięciu danym ciężarem założnej objętości np. po zrobieniu pełnych 3 serii po 8 powt. z 5kg na pasie, robię tak jeszcze jeden trening a dopiero na następnym dokładam następne 2.5kg. I tak w kółko. Robię to po to, by zmienić nieco podejście do progresji, nauczyć się trzymania grafiku. Przy innych [...]

DZIEŃ 85 Okno:8h 12-20 Gardło dalej boli, zacząłem płukać je wodą z solą bo podobno to pomaga }:-( Całe szczęście, że nic po za tym gardłem nie dokucza :-) Trening poszedł całkiem fajnie jedynie zabrakło trochę sił na 3 powtórzenia w wyciskaniu na barki. Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8p 12x41/10x52/8x58/8x64 - Rozpiętki na [...]